A veces, para perder peso, solo la nutrición adecuada puede no ser suficiente. En este caso, los ejercicios efectivos llegan a la ayuda, con los que puede lograr el resultado deseado mucho más rápido.
Saltando sobre una cuerda
Un excelente ejercicio para la pérdida de peso rápida es saltar. Al principio no puede ser fácil y muy difícil, pero no debe saltar inmediatamente durante 10 minutos sin descanso. Comience con 1-2 minutos y aumente gradualmente la cantidad de tiempo. El salto se ayuda notablemente a perder peso y también a usar los músculos de los brazos, las piernas, la espalda y el abdomen.
Agacharse
¿No sabes cómo perder peso en casa? Comience con sentadillas elementales que bombeen perfectamente las caderas y las nalgas y también ayuden a perder peso en general. Es importante que durante el ejercicio, sus talones no salgan del piso y sus rodillas no vayan más allá de los dedos de pie. ¿Quieres complicar la tarea? Luego intente saltar después de cada cuclilla. Realice tres enfoques en un día, 20 veces cada uno.
Raíz
La atormenta es uno de los ejercicios efectivos de pérdida de peso, que hará que su cintura sea hermosa y delgada. ¡Estoy seguro de que sabes cómo hacerlo! Tres veces por semana hacen tres enfoques 30 veces. Es importante realizar ejercicios para estudiar diferentes músculos de todo el cuerpo, de modo que el proceso de pérdida de peso sea uniformemente y, como resultado, obtienes una figura elegante.
Saltando en la colina
Es mejor que este ejercicio use un taburete o taburete estable. Ponlo frente a ti a una distancia de 30 cm y salta, evitando estufas fuertes con las manos. Luego regrese a la posición inicial. Le recomendamos que ejecute 2-3 enfoques de 10 saltos.
Correr
Le gusta correr o no, pero debe admitir: ¡este es uno de los ejercicios de pérdida de peso más efectivos! ¡En solo un mes de capacitación regular, notará un resultado significativo! Puedes correr por la calle, en el gimnasio o en casa en la cinta de correr. Si la carrera causa los sentimientos más desagradables, pruebe las clases en un simulador elíptico o una caminata común. ¡Aumente el número de pasos al día al menos dos veces y su cuerpo reaccionará a estos cambios al instante!
Lagartijas
A pocas chicas les gustan los push -ups, pero aún necesitan hacerlas. Fortalecen perfectamente los músculos de sus manos, presionan y ayudan notablemente a perder peso. Si es muy difícil realizar push -ups con piernas alargadas, comience el ejercicio, arrodillado. Cuando las manos se acostumbran a la carga, será posible ir a una posición más efectiva. Después de un día, haga tres enfoques 15 veces.
Recuerde, para la pérdida de peso, es importante realizar todos los ejercicios en el complejo que usarán cada parte del cuerpo y todos los músculos. Y, por supuesto, no olvide la nutrición adecuada, un estilo de vida activo y un equilibrio hídrico. ¡Y luego tendrás éxito!
Apretado, salto
El ejercicio de la categoría de esas chicas aman poco, pero de hecho muy efectivo. El ejercicio para todo el cuerpo incluye en el trabajo, de hecho, todos los grupos musculares, desarrollan fuerza y resistencia, ayuda a quemar calorías, aumenta la frecuencia de las contracciones cardíacas y la capacidad vital pulmonar.
Cómo hacerlo correctamente: desde la posición de estar de pie, coloque las manos delante de usted en el piso y sin rasgar las palmas, salta los pies hacia la posición de la barra. Desde la posición de la barra, apriete rápidamente las piernas en las manos, suba sobre los pies y salta rápidamente lo más alto posible, haciendo un algodón sobre la cabeza. Comience a realizar un ejercicio de 4 enfoques de 2 minutos cada uno con un descanso entre los enfoques 1 minutos.
En el futuro, aumente el número de enfoques, funcione cada uno durante 2 minutos y reduzca el tiempo restante a 30 segundos. Concéntrese en su estado y bien -be. Y recuerde, de cualquier actividad física que primero le guste. Si no le gusta este ejercicio o es difícil realizarlo, elija otro, más simple.